1 chén cơm bao nhiêu calo? Tác dụng của cơm trong bữa ăn hàng ngày

1 chén cơm bao nhiêu calo? là vấn đề đang nhận được rất nhiều sự quan tâm, đặc biệt là những người đang có ý định hoặc trong quá trình giảm cân. Bởi việc kiểm soát được lượng calo mà mình nạp vào cơ thể mỗi ngày sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng cũng như chăm sóc sức khỏe tốt hơn. Để có được câu trả lời cho vấn đề này, mời bạn đọc hãy cùng tham khảo nội dung chia sẻ ở bài viết dưới đây.

Tác dụng của cơm trong bữa ăn hàng ngày

Như các bạn đã biết thì cơm là 1 trong những thức ăn quen thuộc của người Việt nam nói riêng và Đông Nam Á nói chung. Chúng được nấu từ gạo kết hợp với 1 lượng nước nhất định và có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như: Tinh bột, đường, carbohydrate, protein, chất xơ,…. Ngoài ra còn là thực phẩm giàu Vitamin B1, B3, B6, D và khoáng chất canxi, sắt, natri, kali,…. rất tốt cho cơ thể.

Dưới đây là một số tác dụng của cơm trong bữa ăn hàng ngày có thể kể đến như:

• Giúp bạn có cảm giác no lâu hơn
• Cung cấp năng lượng cho cơ thể
• Không chứa chất béo xấu nên rất tốt cho sức khỏe
• Giúp huyết áp ổn định
• Cung cấp cho cơ thể các vitamin và khoáng chất cần thiết
• Giúp làm đẹp da

1 chén cơm bao nhiêu calo?

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết: “Để đưa ra một con số chính xác cho 1 chén cơm bao nhiêu calo là điều rất khó. Bởi lượng calo có trong 1 bát cơm là bao nhiêu còn tùy thuộc vào kích thước bát lớn hay bé, đầy hay vơi và loại gạo mà bạn sử dụng. Do đó, để biết 1 chén cơm bao nhiêu calo bạn cần phải xác định được lượng (gam). Theo đó, 1 chén cơm bao nhiêu calo được xác định như sau:

• Nếu 1 chén cơm trắng 100g có chứa 130 calo
• 1 dĩa cơm chứa khoảng 406 calo
• Cơm tấm bì là 627 calo
• Cơm tấm chả là 592 calo

Đây là lượng calo từ 1 chén gạo trắng. Còn đối với những loại gạo khác sẽ có lượng calo khác nhau, bởi mỗi loại gạo sẽ cung cấp một nguồn dinh dưỡng khác nhau. Đối với gạo lứt thì 1 chén cơm chứa khoảng 110,9 calo theo nguồn USDA. Không chỉ có vậy, gạo lứt còn là món ăn lành mạnh cho cơ thể khi lượng chất xơ và magie cao hơn rất nhiều so với cơm trắng. Mỗi ngày 1 người lớn cần 38g chất xơ (cho nam) và 25g chất xơ (cho nữ) giúp phòng chống táo bón, kiểm soát đường huyết ở bệnh nhân tiểu đường.

Tìm hiểu thêm: 

• 1 ổ bánh mỳ bao nhiêu calo? Ăn bánh mỳ tăng cân hay giảm cân?
• 1 ly trà sữa bao nhiêu calo? Tác hại của việc uống trà sữa?
• Ăn gạo lứt thường xuyên có tốt không?

Giảm cân nên ăn bao nhiêu chén cơm mỗi ngày

Cũng giống như 1 chén cơm bao nhiêu calo? việc giảm cân nên ăn bao nhiêu chén cơm môi ngày cũng không thể đưa ra câu trả lời chính xác được. Bởi nó phụ thuộc rất lớn vào nhu cầu năng lượng cơ thể bạn và lượng calo trong các món ăn khác.

Nếu xét về nhu cầu năng lượng cần thiết để tính thì theo nghiên cứu của Dịch vụ Y tế Quốc Gia Anh thì nam giới trưởng thành mỗi ngày cần khoảng 2.500 calo và nữ giới là khoảng 2.000 calo để giữ cân nặng luôn ổn định. Như vậy, đối với nữ giới nếu 1 ngày bạn ăn 4 bữa thì năng lượng ở mỗi bữa khoảng 500 calo. Nếu ăn kèm theo các món ăn khác thì nữ giới chỉ nên ăn từ 1 – 2 chén và nam giới là 2 – 3 chén. Tuy nhiên, điều này còn tùy thuộc vào công việc và nhu cầu năng lượng của mỗi người mà cũng nên có chế độ ăn khác nhau. Đối với dân văn phòng thì nên ăn 2 chén, còn với người làm việc nặng nhọc hoặc chơi thể thao và cần năng lượng nhiều thì nên ăn từ 3 – 4 chén mỗi bữa.

Bên cạnh đó, để giảm cân thì thời điểm ăn cơm cũng đóng vai trò rất quan trọng. Đây chính là lý do tại sao nhiều người mặc dù rất chú ý đến lượng calo trong bữa ăn hàng ngày nhưng vẫn bị tăng cân. Thậm chí, nhiều người giảm cân thường nhịn ăn, hoặc bỏ qua bữa sáng nhưng không hề hay biết điều này không tốt cho việc giảm cân chút nào. Nhưng đây là điều hoàn toàn sai lầm, vì việc ăn sáng đầy đủ sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc giảm cân, đồng thời giúp hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và giảm cholesterol. Và ngược lại bạn nên hạn chế ăn nhiều vào buổi tối vì năng lượng sẽ tích tụ lại khiến bạn tăng cân.

Hy vọng với những chia sẻ về vấn đề 1 chén cơm bao nhiêu calo? ở bài viết trên đây đã cung cấp được cho bạn đọc có thêm được những thông tin bổ ích. Nếu như các bạn còn bất cứ thắc mắc nào, hãy gọi đến số 0836.633.399 – 02438.255.599 để được các chuyên gia tư vấn hoàn toàn miễn phí.

Tham khảo: Cơm: https://vi.wikipedia.org/wiki/C%C6%A1m. Truy cập ngày: 21/8/2020.

Cập nhật lần cuối: 21.08.2020