1 quả chuối bao nhiêu calo? Ăn chuối tăng cân hay giảm cân

Chuối được biết đến là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng mang lại những giá trị tốt cho sức khỏe. Tuy nhiêu, không phải ai cũng biết trong 1 quả chuối có bao nhiêu calo, ăn chuối sẽ mang lại lợi ích cụ thể nào và ăn chuối như thế nào là hợp lý nhất.

Để bổ sung đúng và đủ lượng dưỡng chất từ chuối, hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để có câu trả lời nhé.

Bạn nên đọc: 

• Lợi ích không ngờ khi mẹ bầu ăn chuối
• Ngã ngửa với những tác dụng của chuối đối với cơ thể
• “Chuối” – Thực phẩm bổ dưỡng dành cho quý ông
• Ăn chuối có tốt cho bà bầu không? Lợi ích không ngờ của chuối với bà bầu

1 quả chuối bao nhiêu calo

Chuối là loại trái cây khá phổ biến trong chế độ ăn uống của mỗi người. Ở trong chuối có nhiều chất dinh dưỡng như mangan, kali, vitamin C, vitamin B6. Vì vậy ăn chuối có lợi cho việc điều hòa nhịp tim, cải thiện chức năng thận, bảo vệ đường ruột, giữ nước và giảm viêm do tập thể dục.

Cứ trong 100g chuối thì sẽ chứa 88 Calo (kcal). Nhưng 90% con số này là do lượng carbohydrate. Hầu hết các carbohydrate trong chuối chín là đường, sucrose, glucose và fructose.

Để biết được trong một quả chuối bao nhiêu calo thì phải tùy vào kích thước của từng quả chuối. Cụ thể như:

• Quả chuối rất nhỏ dưới 15cm và 81 gram thì sẽ có khoảng 72 calo.
• Quả chuối nhỏ từ 15 – 18 cm và 101 gram thì sẽ có khoảng 90 calo.
• Quả chuối trung bình từ 18 – 20 cm và 118 gram thì sẽ có khoảng 105 calo.
• Quả chuối lớn từ 20 – 23 cm và 136 gram thì sẽ có khoảng 121 calo.
• Quả chuối rất lớn từ 23 cm trở lên và 152 gram thì sẽ có 135 calo.

Ăn chuối tăng cân hay giảm cân

Chuối là loại thực phẩm có thể đánh tan cơn đói khi bỏ bữa, giúp cảm giác thèm ăn, no lâu hơn. Lượng calo trong 1 trái chuối thấp hơn 1 chén cơm trắng nhưng lại cung cấp nhiều năng lượng hơn. Vì vậy chuối được xem như là một loại thực phẩm giúp các bạn giảm cân hiệu quả.

• Chuối giúp giảm cân: Trong chuối xanh có chứa nhiều tinh bột kháng và hoạt động như một chất xơ hòa tan trong cơ thể. Vì vậy, đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm cân và lượng đường trong máu. Hơn nữa, tinh bột kháng cũng làm chậm quá trình hấp thụ thức ăn, từ đó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
• Chuối giúp duy trì cảm giác no: Trong chuối có hàm lượng chất xơ rất cao và chưa calo thấp, giúp duy trì và kiểm soát cân nặng. Nhờ đó mà khi ta ăn chuối vào sẽ có cảm giác no rất lâu và ít thèm những món ăn khác, giúp làm giảm lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể và đồng thời cân bằng năng lượng tiêu thụ cơ thể.

Nên ăn chuối vào thời điểm nào

Nếu các bạn đang tìm một thực phẩm giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh thì chuối sẽ là một loại quả rất là thích hợp. Bạn nên duy trì ăn từ 1 – 2 quả/ngày cùng với một cốc nước ấm vào buổi sáng. Đồng thời nên kết hợp cùng việc tập luyện để đem lại hiệu quả cao nhất.

Hy vọng với những chia sẻ trên đây đã giúp các bạn nắm được 1 quả chuối có bao nhiêu calo cũng như biết được tác dụng và thời điểm ăn chuối đem lại lợi ích nhất cho cơ thể. Cảm ơn các bạn đã theo dõi và ủng hộ!

Tham khảo: Giá trị dinh dưỡng trong quả chuối: https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/suc-khoe-tong-quat/gia-tri-dinh-duong-trong-qua-chuoi/. Ngày tham khảo: 21/8/2020.

Cập nhật lần cuối: 21.08.2020