Lợi ích không ngờ khi mẹ bầu ăn chuối

Chuối là một trong những loại trái cây mang đến rất nhiều những lợi ích cho sức khỏe và rất được ưa chuộng trên khắp thế giới. Và với các chị em phụ nữ đang mang thai cũng không ngoại lệ, việc ăn chuối thường xuyên và đúng cách không những tốt cho mẹ bầu mà còn tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi. Cùng tìm hiểu xem, lợi ích của việc ăn chuối với mẹ bầu là như nào nhé !

– Xem thêm: 

• Ngã ngửa với những tác dụng của chuối đối với cơ thể
• Ăn chuối có tốt cho bà bầu không?

Các chất dinh dưỡng có trong chuối

Chuối là loại trái cây được ăn rộng rãi nhất, không những mùi vị thơm ngon mà nó còn chứa rất nhiều những giá trị dinh dưỡng khác tốt cho cơ thể. Cây chuối có nguồn gốc từ các vùng nhiệt đới ở Đông Nam Á và Úc. Ngày nay, cây chuối được trồng khắp các vùng nhiệt đới.

Trong chuối chứa rất nhiều các loại chất dinh dưỡng, khoáng chất hay vitamin như chất xơ, cacbohydrate, omega 3, omega 6, vitamin A, C, E, K , B6, Canxi, Sắt, Kali, phospho, kẽm,… và còn rất nhiều các chất khác. Trung bình một quả chuối chứa khoảng 100 – 105 calo, đây là một nguồn cung cấp năng lượng cực kì tốt. Chuối là loại trái cây ưa thích của các vận động viên, do nó có thể cung cấp cực kì tốt năng lượng đã mất sau khi có những hoạt động mạnh, phục hồi sức khỏe một cách nhanh chóng.

Đối với các chị em mang thai, việc ăn chuối có mang lại những lợi ích gì không là một vấn đề được khá nhiều chị em quan tâm. Như đã nói chuối chứa rất nhiều các vitamin thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt là vitamin B6, một trong 12 nhóm chất quan trọng trong vitamin B, có vai trò thiết yếu trong sự phát triển của thai nhi.

Ngoài ra Kali là một trong những khoáng chất rất cần thiết cho phụ nữ mang thai, theo các chuyên gia dinh dưỡng thì một phụ nữ mang thai nên nạp ít nhất khoảng 2000mg kali trên một ngày, và một quả chuối chín đã có khoảng 800mg kali rồi nhé. Khoáng chất này làm giảm nhẹ các triệu chứng khó chịu ở giai đoạn thai kì và giảm phù nề tự nhiên.

Có thể nói rằng chuối mang lại rất nhiều những lợi ích về sức khỏe cho bà bầu, vậy những lợi ích đó cụ thể là những lợi ích gì ?

Những lợi ích không ngờ khi bà bầu ăn chuối

Tốt cho sự phát triển của thai nhi, ngăn ngừa dị tật ống thần kinh

Trong chuối có chứa hàm lượng axit folic khá cao, giúp phòng ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Cùng với đó là vitamin B6, cùng một số dưỡng chất khác góp phần quan trọng vào sự phát triển não bộ và giúp hệ thần kinh của bé khỏe mạnh hơn.

Bổ sung máu cho mẹ bầu

Phụ nữ đang trong quá trình mang thai cần phải bổ sung sắt để bổ sung máu trong suốt quá trình để tránh thiếu máu trong quá trình sinh nở. Khoáng chất sắt có trong chuối có tác dụng kích thích sản sinh ra hemoglobin, chất này lại kích thích sản sinh ra hồng cầu ở trong máu làm giảm nguy cơ mắc bệnh thiếu máu ở phụ nữ mang thai.

Hạn chế các cơn ốm nghén

Sử dụng chuối trong quá trình mang bầu có thể giúp các mẹ có thể hạn chế được các cơn ốm nghén khó chịu. Vitamin B6 ngoài việc giúp kích thích sự phát triển não bộ của bé thì nó còn giúp làm giảm lượng axit trong dạ dày của mẹ bầu, điều này làm cho mẹ không còn cảm giác bị buồn nôn, cân bằng các chất dinh dưỡng trong cơ thể.

Cung cấp năng lượng thiết yếu hàng ngày, giảm căng thẳng và mệt mỏi

Các nguồn vitamin, dưỡng chất cực kì dồi dào có thể cung cấp đầy đủ cho mẹ bầu và thai nhi những nguồn năng lượng thiết yếu cho sức khỏe. Khi cảm thấy căng thẳng, stress thì khuyến khích các mẹ bầu hãy dành thời gian thư giãn và thưởng thức những món ăn vặt kèm với chuối. Nó có thể khiến tâm trạng của các mẹ tốt hơn và ngoài ra chuối cũng giúp đầu óc trở nên nhạy bén, linh hoạt hơn.

Hạn chế chứng chuột rút ở phụ nữ mang thai

Tại sao chuối thường được các vân động viên, những người lao động nặng nhọc hay ăn ? Bởi vì với lượng kali dồi dào của mình, chuối là loại trái cây giúp chống chuột rút. Đối với phụ nữ có bầu cũng vậy, các mẹ bầu có thể ăn chuối để không còn lo về cảm giác bị chuột rút ám ảnh trong thời kỳ mang thai.

Ăn chuối giảm chứng ợ hơi

Do có tính chất giảm độ axit trong dạ dày, vì việc sử dụng chuối giúp mẹ bầu giảm được ợ hơi (ợ nóng)

Phòng chống bệnh táo bón

Táo bón là một bệnh thường gặp ở phụ nữ đang trong quá trình mang thai do nồng độ progesterone tăng lên, làm giảm các trường lực cơ trơn dẫn đến thời gian vận chuyển thức ăn qua ruột non bị lâu hơn. Trong chuối lại chứa nhiều chất xơ, ăn chuối có tác dụng làm nhuận tràng và tránh táo bón, vì vậy chuối là một thực phẩm khuyến khích cho chị em bầu bí sử dụng trong quá trình mang thai để phòng ngừa bệnh táo bón.

Những lưu ý khi ăn chuối dành cho mẹ bầu

Ăn chuối rất tốt cho mẹ bầu, nhưng cái gì ăn nhiều quá cũng đều không tốt cả. Ăn chuối quá nhiều trong chế độ thai kỳ sẽ bị những triệu chứng như đau đầu, dư chất, gây buồn nôn và có thể bị tê liệt chân tay,… Các bác sỹ khuyến cáo, một ngày phụ nữ mang thai chỉ nên ăn 1-2 quả chuối chín.

Tuyệt đối không nên ăn chuối khi đang đói, các thành phần dinh dưỡng có trong chuối sẽ gây ra các phản ứng không tốt trong dạ dày khi đói và gây ra chứng đầy bụng, khó tiêu.

Không nhất thiết phải ăn trực tiếp chuối, chị em phụ nữ có thể kết hợp nó cùng với sữa chua, hay có thể kết hợp với một số loại hoa quả khác làm thành sinh tố để thưởng thức, vừa ngon miệng lại vừa bổ dưỡng. Nếu đã chán với các cách làm trên, sao bạn không thử trộn chuối với bột và làm thành món bánh cake chuối nổi tiếng được rất nhiều người yêu thích xem.

Nên bảo quản chuối ở những nơi khô mát và để chuối chín tự nhiên, không cần thiết phải để chuối trong tủ lạnh. Chuối để lâu trong tủ lạnh hoặc tủ ướp đá có thể sẽ bị biến chất mất một phần.

Tóm lại, qua bài viết này các bạn đã thấy rõ được những mặt lợi ích của việc ăn chuối với mẹ bầu là tốt như thế nào. Mong rằng những chia sẻ trên sẽ mang lại cho các mẹ bầu các thông tin hữu ích nhất, qua đó giúp các mẹ bầu có thêm sự lựa chọn vào danh sách những thực phẩm có lợi và cần bổ sung vào thực đơn của mình nhé. Chúc các mẹ bầu luôn mạnh khỏe và tràn đầy niềm vui.

Tham khảo: Eating Bananas During Pregnancy: https://parenting.firstcry.com/articles/eating-banana-during-pregnancy-health-benefits-and-more/. Ngày truy cập: 6/1/2020.

Cập nhật lần cuối: 06.01.2020