Những tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả

Hiện tượng đau bụng kinh là tình trạng mà hầu hết phụ nữ đều phải trải qua. Tùy theo cơ địa mỗi người mà cơn đau có thể âm ỉ trong vài ngày đầu hoặc cũng có thể đau dữ dội, kéo dài trong suốt những ngày hành kinh. Đây là biểu hiện sinh lý bình thường nhưng lại gây ra những bất tiện và khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày. Bài viết dưới đây sẽ mách bạn những tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.

Hiện tượng đau bụng kinh là gì?

Đau bụng kinh là hiện tượng xuất hiện những cơn đau co thắt, đau quặn vùng bụng dưới trước và trong kỳ kinh. Một số người chỉ có cảm giác đau âm ỉ, hơi khó chịu nhưng lại có những trường hợp đau dữ dội gây cản trở hoạt động hàng ngày của nhiều chị em.

Hiện tượng đau bụng kinh được chia làm 2 loại:

Đau bụng kinh nguyên phát: những cơn đau lặp lại trong mỗi lần có kinh và không liên quan đến các bệnh lý. Hiện tượng đau bụng kinh này có thể bắt đầu trước ngày kinh 1 đến 2 ngày và vào chu kỳ kinh nguyệt kèm theo cảm giác đau lưng mỏi đùi. Cơn đau có thể kéo dài và cảm giác buồn nôn, mệt mỏi hoặc tiêu chảy.

Đau bụng kinh thứ phát: là cơn đau liên quan đến những bệnh lý và các vấn đề về sức khỏe sinh sản của nữ giới như lạc nội mạc tử cung, u xơ tử cung,… thường xuất hiện các cơn đau trước chu kỳ kinh nguyệt và kéo dài, cơn đau bụng kinh nghiêm trọng hơn và các hiểu hiện bất thường của cơ thể.

Đau bụng ở mức độ nhẹ có thể chỉ là cảm giác đau âm ỉ bụng dưới, đau lưng nhẹ và ngực hơi căng tức. Chị em có thể cảm thấy đau trong 1 đến 2 ngày. Trường hợp đau bụng kinh nặng hơn có thể kèm theo cảm giác buồn nôn, bủn rủn, đau dữ dội, chân tay lạnh ra nhiều mồ hôi thậm chí có những trường hợp còn bị ngất đi.

Nguyên nhân đau bụng kinh thường gặp ở nữ giới

Hàng tháng trứng sẽ rụng theo chu kỳ, nếu trứng không gặp tinh trùng và thụ tinh thì tử cung sẽ co bóp để làm bong lớp niêm mạc và đưa ra ngoài cơ thể. Dưới đây là những nguyên nhân đau bụng kinh thường gặp ở nữ giới:

Do sự co thắt của tử cung

Khi thành tử cung co lại thì các mạch máu ở lớp niêm mạc tử cung bị chèn ép khiến cho nguồn máu và oxy cung cấp đến tử cung tạm thời bị gián đoạn và các mô trong tử cung phóng ra chất hóa học gây ra hiện tượng đau bụng kinh.

Áp lực tử cung là nguyên nhân khiến nhiều người đau bụng kinh mỗi khi đến tháng. Sự co thắt tử cung kéo dài và khi co thắt quá độ khiến những cơn đau bụng dưới xuất hiện. Huyết áp cao cũng là yếu tố khiến tử cung co thắt bất thường. Ngoài ra còn có một chất trung gian hóa học là prostaglandin được sản xuất khiến cho cơ tử cung co bóp nhiều và mạnh hơn.

Do bệnh phụ khoa

Hiện tượng đau bụng kinh ở nữ giới cũng là dấu hiệu các bệnh phụ khoa như lạc nội mạc tử cung, u nang cơ tử cung, viêm vùng chậu, u xơ tử cung,… Đâu là những bệnh phụ khoa nguy hiểm đến sức khỏe sinh sản của phụ nữ nếu không được phát hiện và điều trị đúng cách vì vậy khi có hiện tượng đau bụng kinh và các dấu hiệu của bệnh phụ khoa thì nên đến gặp bác sĩ để tìm ra nguyên nhân và chữa trị kịp thời.

Do rối loạn nội tiết

Sự gia tăng nội tiết progesterone cũng là nguyên nhân đau bụng kinh ở nữ giới. Nội mạc tử cung và hàm lượng prostaglandin trong máu tăng lên tác động đến các cơ tử cũng làm làm tử cung co lại. Ngoài ra những yếu tố về tâm lý, thói quen sinh hoạt, vận động mạnh, chế độ ăn uống,… cũng là nguyên nhân dẫn đến hiện tượng đau bụng kinh và thay đổi nội tiết tố nữ. Người thường xuyên căng thẳng, stress, mệt mỏi thường có nguy cơ đau bụng kinh cao hơn.

Hướng dẫn tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả

Đau bụng kinh là nỗi sợ của không ít chị em mỗi kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên chủ cần thay đổi tư thế nằm có thể giúp giảm bớt khó chịu và đau bụng hiệu quả.

Nằm nghiêng

Nằm nghiêng một bên và co người lại là tư thế giảm đau bụng kinh hiệu quả, đây là cách giữ cho vùng bụng được ấm và ngăn các cơn đau quặn thắt bụng. Hơn nữ tư thế nằm nghiêng còn có thể giảm các tác động xấu đến nội tạng và các cơ quan bên trong. Có thể nằm nghiêng sang 1 bên và ôm một chiếc gối dài để cảm thấy thoải mái hơn. Tư thế này giúp chị em không lo các cơn co bóp lên xuống của dạ con và có một giấc ngủ sâu trong những ngày hành kinh.

Tư thế nằm ngửa

Chỉ cần nằm thẳng thả lỏng cơ thể đặt một chiếc gối thấp ở dưới lưng và đắp chăn ngang bụng để giữ ấm có thể hạn chế được cơn đau bụng kinh hiệu quả. Tư thế nằm ngửa còn giúp bạn có thể massage dễ dàng bụng dưới để máu kinh dễ dàng đưa ra ngoài mà không phải chịu những cơn co bóp nhiều từ tử cung do đó giảm cảm giác đau bụng kinh, khó chịu cho chị em.

Tư thế em bé

Tư thế em bé không còn xa lạ với những người tập yoga nữa, đây là tư thế nằm co người lại và giữ thăng bằng trên đôi chân giảm cảm giác đau bụng kinh rõ rệt. Đây là cách tốt nhất giảm đau nhanh chóng vì nó giúp giải phóng năng lượng và áp lực từ lưng dưới. chị em có thể gập người về phía trước trong khi đó lòng bàn chân hướng lên trên giống như tư thế quỳ giúp cơ bụng được gập lại giảm co thắt tử cung ngoài ra còn giúp vùng lưng được kéo giãn thoải mái.

Tuy nhiên tư thế em bé khác với tư thế nằm sấp, trong kỳ hành kinh chị em không nên nằm sấp vì có thể gây chèn ép tim khiến cơ thể mệt mỏi, đau đầu, ảnh hưởng xấu đến cột sống, xương và vai, nằm sấp gây áp lực lên ngực cản trở quá trình lưu thông máu và khiến cơn đau bụng kinh kéo dài, dữ dội hơn. Vì vậy cần tránh nằm sấp để ảnh hưởng đến giấc ngủ và có hại cho sức khỏe.

Một số lưu ý khác để ngủ ngon trong những ngày kinh nguyệt.

Trong ngày hành kinh, nồng độ hormone có sự thay đổi đột ngột dẫn đến cảm giác thèm ăn, thay đổi tâm trạng, đau bụng dưới, tức ngực, mệt mỏi,… đặc biệt hầu hết chị em đều cảm thấy khó ngủ do sự rối loạn nội tiết khiến serotonin giảm sút. Một số điều cần lưu ý để có một giấc ngủ ngon trong ngày kinh nguyệt mà chị em nên biết:

– Luôn giữ cho phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát. Bạn có biết để chuẩn bị một giấc ngủ dài cơ thể sẽ tự hạ nhiệt độ. Đặc biệt vào ngày hành kinh do sự thay đổi của hormone cản trở quá trình làm mát cơ thể nên sẽ thường khó đi vào giấc ngủ sâu. Vì vậy hãy luôn giữ cho phòng ngủ sạch sẽ và duy trì nhiệt độ ở mức thoải mái nhất.

– Tư thế nằm giúp giảm đau bụng. Những cơn đau bụng kinh là kẻ thù của giấc ngủ, vì vậy hãy chọn một tư thế nằm thoải mái nhất và thả lỏng cơ thể, thư giãn.

– Bổ sung các thực phẩm dễ ngủ hơn như sữa, gà, trứng,… những thực phẩm chứa tryptophan hoặc L tryptophan để cải thiện giấc ngủ.

– Tắm bằng nước ấm để cơ thể thư giãn, máu huyết lưu thông dễ dàng, giảm mệt mỏi và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

– Hạn chế caffeine nạp vào trong ngày hành kinh từ các loại trà, cà phê, nước ngọt,… ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ.

– Vận động nhẹ nhàng, dành thời gian thư giãn. Nếu giữ những căng thẳng khiến khó đi vào giấc ngủ và cơ thể mệt mỏi kéo dài. Hãy tập luyện những bài tập nhẹ nhàng, tập thiền, đọc sách, nghe nhạc,…

– Chườm túi ấm lên bụng và uống nước gừng để giảm các cơn đau co thắt dạ con.

Phòng khám Phụ khoa Y học Quốc tế – Địa chỉ điều trị đau bụng kinh hiệu quả tại Hà Nội.

Những dấu hiệu đau bụng kinh kèm theo các triệu chứng bất thường khác là cảnh báo về sức khỏe vùng kín và có thể đã mắc các bệnh phụ khoa mà chị em nên lưu ý. Khi có dấu hiệu đau bụng kinh dữ dội, khí hư bất thường, tiểu buốt, tiểu rắt,… hãy đến Phòng khám Đa khoa Y học Quốc tế 12 Kim Mã, Ba Đình, Hà Nội để được thăm khám tìm ra nguyên nhân và có hướng điều trị phù hợp tránh để lại biến chứng và ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản sau này.

Phòng khám Đa khoa Y học Quốc tế là địa chỉ uy tín, chất lượng, hội tụ đội ngũ bác sĩ, chuyên gia có chuyên môn và dày dặn kinh nghiệm, từng điều trị nhiều trường hợp đau bụng kinh do các bệnh lý thành công và không tái phát. Đến với phòng khám chị em sẽ được trải nghiệm những dịch vụ tốt nhất, phù hợp với từng tình trạng bệnh mà bác sĩ có những phác đồ điều trị riêng. Chính sự nhiệt tình, chuyên nghiệp và thân thiện giúp người bệnh khi đến với phòng khám luôn có cảm giác như những người thân, dễ dàng cởi mở và yên tâm thăm khám.

Thiết bị máy móc tại phòng khám vô cùng hiện đại và tân tiến giúp cho quá trình điều trị nhanh chóng, hiệu quả, chính xác và ít gây đau đớn nhất. Đặc biệt với những trường hợp đau bụng kinh các bác sĩ sẽ tiến hành kiểm tra, tìm ra rõ nguyên nhân và sử dụng các phương pháp điều trị hiện đại, phù hợp, đảm bảo an toàn cho người bệnh.

Để đặt lịch thăm khám miễn phí và nhanh nhất hãy liên hệ theo số điện thoại: 0836.633.399 hoặc ấn vào khung chat để được các chuyên gia tư vấn, hỗ trợ.

Những điều không nên làm vào ngày “đèn đỏ”

Để giảm cảm giác đau bụng kinh và tránh những hệ lụy đến sức khỏe sinh sản sau này thì chị em cần lưu ý:

• Không đấm lưng vào ngày hành kinh khiến lượng máu kinh ra nhiều hơn, chỉ nên xoa bóp nhẹ nhàng và nghỉ ngơi thư giãn.
• Không tắm nước lạnh khiến cơ thể nhiễm lạnh, cơ thể mệt mỏi, suy giảm hệ miễn dịch.
• Không mặc đồ bó sát khiến vướng víu, khó chịu, tạo áp lực cho hệ thống mao mạch ảnh hưởng tuần hoàn máu.
• Không nên làm việc quá sức, không nên bê đồ nặng.
• Không sử dụng xà phòng hay các loại dung dịch kém chất lượng không đảm bảo để vệ sinh vùng kín khiến âm đạo khô rát, khó chịu.
• Không nên quan hệ vào ngày hành kinh vì có thể khiến vi khuẩn, nấm phát triển mạnh mẽ, lây lan gây viêm nhiễm cho cả bạn tình.

Bài viết đã chia sẻ thông tin liên quan đến những tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả. Hy vọng đã giúp chị em có thêm những thông tin hữu ích để vượt qua ngày “đèn đỏ” dễ dàng. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào khác hãy liên hệ: 0836.633.399 để được hỗ trợ nhanh nhất. 

Cập nhật lần cuối: 16.11.2021