1 quả táo bao nhiêu calo? Ăn táo có giúp giảm cân không?

Người viết: Nguyễn Thị Minh Tâm Tham vấn: Ngày đăng: 04.09.2020 - 1070 lượt xem

Táo là một trong những loại trái cây được yêu thích bởi hương vị thơm ngon, dễ ăn, dễ mua, giá thành vừa phải lại có nhiều mẫu mã, chủng loại để lựa chọn. Bên cạnh đó, táo còn được biết đến bởi vô vàn những lợi ích cho sức khỏe như giảm huyết áp, chống oxy hóa, ngăn ngừa ung thư… Tuy nhiên 1 quả táo bao nhiêu calo thì không phải ai cũng biết. Để giải đáp thắc mắc này đồng thời biết ăn táo có giúp giảm cân không, nên ăn như thế nào để không bị mập, bạn đọc hãy xem ngay bài viết sau.

Mục lục
  • 1. 1 quả táo bao nhiêu calo?
    • 1.1. Calorie táo phụ thuộc vào những yếu tố gì?
  • 2. Ăn táo có giúp giảm cân không?
  • 3. Lưu ý khi ăn táo để không bị mập
    • 3.1. Thực đơn giảm cân với táo

1 quả táo bao nhiêu calo?

1 quả táo bao nhiêu calo, calo trong táo

Calorie táo phụ thuộc vào những yếu tố gì?

Lượng Calorie táo phụ thuộc vào từng loại táo: táo chín, táo xanh, táo đỏ, và căn cứ vào vỏ táo mà con người dùng cung cấp cho cơ thể.

1 quả táo chín bao nhiêu calo ?

Các nhà khoa học nghiên cứu ra rằng, 1 quả táo bình thường chứa 50-60 Calo. Không chứa chất béo, không giàu natri, cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể mà ăn không lo mắc mậ

1 quả táo xanh bao nhiêu calo ?

1 quả táo xanh có hàm lượng calo chiếm tỷ lệ thấp so với hàm lượng 2000 calo cần cho cơ thể mỗi ngày. 1 Quả táo xanh nhỏ còn nguyên vỏ chứa 80 calo, khi gọt vỏ còn khoảng 63 calo.

1 quả táo đỏ bao nhiêu calo ?

Một quả táo đỏ cỡ vừa có chứa khoảng 100 calo, trong thời gian đó, cơ thể ta lại dùng tới 120 calo để tiêu hóa nó. Nên là ăn táo sẽ là lựa chọn phù hợp nhất cho các người muốn giảm cân.

Ăn táo có giúp giảm cân không?

Táo chứa axit malic có thể phân hủy tế bào mỡ thừa, ngăn ngừa tăng cân. Thậm chí, một số nghiên cứu còn cho thấy, ăn táo có thể giúp cơ thể bạn giảm hơn 20% lượng chất béo trong máu. Hơn nữa, chất xơ trong táo còn giúp cơ thể no lâu hơn, giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Nhờ vậy, táo được xem là một trong những loại trái cây giúp giảm cân vô cùng hiệu quả.

Ngoài giúp cơ thể trở nên thon gọn hơn, táo còn mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

  • Phòng chống ung thư: Polyphenol trong táo có thể khống chế sự phát triển của các tế bào ung thư. Nếu chúng ta thường xuyên ăn táo, có thể giảm 20% khả năng bị ung thư phổi. Chất astaxanthin trong táo còn có khả năng ngăn ngừa ung thư ruột kết.
  • Giúp xương rắn chắc: Táo chứa nhiều nguyên tố Bo và Mangan giúp xương chắc khỏe hơn. Nếu mỗi ngày cơ thể hấp thụ được 3g chất Bo thì có thể giảm tình trạng thiếu hụt canxi tới 46%.
  • Chống oxy hóa: Táo chứa nhiều quercetin giúp chống oxy hóa, giảm tình trạng mất trí nhớ ở người già, giảm viêm, điều chỉnh hệ thống miễn dịch, giảm nguy cơ mắc hen suyễn vô cùng hiệu quả. Chất chống oxy hóa trong táo còn giúp bạn có làn da trẻ đẹp hơn, ngăn ngừa các nếp nhăn do não hóa, ngăn ngừa tình trạng đục thủy tinh thể ở mắt.
  • Giảm huyết áp, tốt cho tim mạch: Lượng kali phong phú trong táo có thể giúp cơ thể bài tiết sodium thừa ra ngoài, điều chỉnh huyết áp hiệu quả (hữu hiệu với những người bị cao huyết áp). Bên cạnh đó, táo còn chứa chất xơ hòa tan giúp cơ thể giảm cholesterol trong máu, ngăn ngừa việc tử vong do bệnh tim gây ra.
  • Tốt cho hệ tiêu hóa: Táo chứa nhiều Pectin giúp nuôi vi sinh vật trong ruột, thúc đẩy các vi khuẩn có lợi phát triển, bảo vệ đường ruột đồng thời tốt cho người bị tiểu đường, béo phì.
  • Chống rụng tóc: Procyanidin B-2 trong táo có thể làm tăng sự phát triển tóc ở nam giới bị rụng tóc.
  • Giảm sỏi thận: Uống nước ép táo trong 7 ngày có thể làm mềm sỏi thận, tự đào thải ra khỏi cơ thể.
  • Giảm viêm mũi dị ứng: Uống nước ép táo hàng ngày trong 4 tuần có thể giúp bạn giảm tình trạng viêm mũi dị ứng, giảm hắt hơi, sưng bên trong mũi.

1 quả táo bao nhiêu calo, calo trong 1 quả táo,

Tìm hiểu thêm:

Lưu ý khi ăn táo để không bị mập

Để ăn táo không bị mập, bạn cần nắm rõ những bí quyết sau:

  • Ăn táo khi đói: Ăn táo khi đói không chỉ ngăn cơn đói hiệu quả mà còn giảm thiểu lượng đồ ăn nạp vào trong bữa ăn.
  • Bổ sung táo trong thực đơn hàng ngày: Bạn có thể bổ sung 1-2 quả táo tươi vào thực đơn ăn kiêng hàng ngày. Ăn trước hoặc sau bữa chính 20 phút đều được.
  • Uống nước ép táo: Thay vì ăn táo như cách bình thường, bạn có thể ép táo lấy nước uống.

Bên cạnh đó, bạn cần kết hợp một chế độ tập luyện chăm chỉ đồng thời tránh xa rượu, bia, các chất kích thích, đồ ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ để việc giảm cân đạt kết quả tốt hơn.

Thực đơn giảm cân với táo

Ngày 1 Ngày 2 Ngày 3
Bữa sáng Một quả táo đỏ

Một lát bánh mỳ

Một cốc sữa

Một cốc nước ép táo

Một quả trứng ốp

Một bát cháo yến mạch

Một quả chuối

Bữa trưa Một đĩa salad

Ức gà

Cơm gạo lứt

Một quả táo mỹ

Súp bí ngô

Rau luộc

Một quả táo

Cháo đậu xanh

Táo tàu

Một đĩa rau củ luộc

Bữa tối Salad cá ngừ

Một quả táo

Cơm trắng

Thịt luộc

Táo, chuối

Súp gà nấm

Detox táo quế

Hy vọng bài viết 1 quả táo chứa bao nhiêu calo? Ẳn táo có giúp giảm cân không? Bạn thấy chính xác rằng táo có thể giúp bạn giảm cân như thế nào. Nếu bạn chưa ăn táo để giảm cân, thì bạn nên bổ sung ngay loại trái cây tuyệt vời này vào trong thực đơn giảm cân hằng ngày để sớm lấy lại vóc dáng thon gọn như xưa nhé. Chúc bạn thành công.

Cập nhật lần cuối: 07.09.2020

Nếu còn thắc mắc, bạn có thể liên hệ với bác sĩ chuyên khoa bằng cách:

Chuyên khoa I Y Học Cổ Truyền
Bác sĩ : Nguyễn Thị Minh Tâm Chuyên khoa I Y Học Cổ Truyền

– Bác sĩ Nguyễn Thị Minh Tâm có kinh nghiệm phong phú trong việc áp dụng những thành tựu của Y học cổ truyền kết hợp với Y học hiện đại trong điều trị các bệnh phụ khoa, nam khoa, các bệnh lây truyền qua đường tình dục. Phương pháp chữa bệnh độc đáo, giúp người bệnh lấy lại sức khỏe, có cuộc sống hạnh phúc.  

Những Thành Tích Đạt Được

– Trải qua thời gian học tập và nghiên cứu cũng như kinh nghiệm thực tiễn trong thăm khám và điều trị cho bệnh nhân, bác sĩ Nguyễn Thị Minh Tâm luôn không ngừng phấn đấu để đóng góp cho sự thành công của y học nói chung cũng như y học cổ truyền nói riêng mang lại hiệu quả cao. Bác sĩ nhận được rất nhiều bằng khen, giấy khen từ cấp cơ sở đến cấp Bộ…

– Có nhiều kỷ niệm chương vì sức khỏe nhân dân.

Xem thêm
Đăng ký khám trực tuyến