1 quả cam bao nhiêu calo? Tác dụng của cam đối với sức khỏe

Quả cam vốn là một trong những trái cây thơm ngon, bổ dưỡng, được rất nhiều người yêu thích. Mang đến nguồn dinh dưỡng dồi dào cùng rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, tuy nhiên, 1 quả cam bao nhiêu calo thì không phải ai cũng nắm được. Ở bài viết dưới đây, chuyên gia dinh dưỡng sẽ giúp bạn đọc giải đáp vấn đề này, đồng thời đưa ra một số lời khuyên hữu ích, mời bạn đọc cùng theo dõi nhé!

Tác dụng của cam đối với sức khỏe

Trước khi đi vào tìm hiểu 1 quả cam bao nhiêu calo, chuyên gia y tế sẽ cung cấp cho bạn đọc những thông tin về tác dung của trai cam.

Với thành phần dinh dưỡng dồi dào, cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết, cam mang đến vô vàn tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe của con người, cụ thể như sau:

• Chất xơ trong cam hỗ trợ quá trình tiêu hóa của cơ thể
• Nước cam giúp tăng cường thể lực, giải khát
• Trái cam giàu vitamin A giúp tăng cường thị lực.
• Cam chứa các chất thuộc nhóm flavonoid như hesperidin và naringinin, mang đến tác dụng phòng chống ung thư vú, ung thư gan và ruột kết.
• Nước cam có đặc tính chống viêm, kháng viêm hiệu quả
• Hàm lượng vitamin C dồi dào trong trái cam giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể
• Nước cam giúp cải thiện tuần hoàn máu¸ giảm nguy cơ bệnh tim.
• Folate – vitamin nhóm B có trong cam đóng vai trò quan trọng trong sự hình thành của các tế bào mới và thúc đẩy quá trình chữa lành các vết thương.
• Beta-carotene – một chất chống oxy hóa mạnh có trong trái cam giúp ngăn ngừa lão hóa.
• …

Với nhiều tác dụng tuyệt vời như vậy thì 1 quả cam bao nhiêu calo?

Xem thêm: 

• 1 quả ổi chứa bao nhiêu calo?
• 1 quả táo bao nhiêu calo?
• 1 quả mít có bao nhiêu calo?

Lượng calo có trong nước cam là bao nhiêu?

Trao đổi về vấn đề 1 quả cam bao nhiêu calo, chuyên gia dinh dưỡng cho biết như sau:

Theo nhiều nghiên cứu và tính toán từ các nhà khoa học đã chỉ ra rằng: cứ 100g cam chứa khoảng 47,1 calo. Điều này tức là một quả cam trung bình sẽ chứa khoảng 90 calo. Tuy nhiên trên thực tế, tùy vào kích cỡ, trọng lượng mà mỗi quả cam có thể chứa lượng calo khác nhau.

Đây tuy không phải lượng calo quá lớn, tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý cân bằng lượng calo này với thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày để đạt được mục đích tăng/giảm cân hiệu quả, duy trì vóc dáng cân đối.

1 ngày uống bao nhiêu nước cam là đủ?

Sau khi biết được 1 quả cam bao nhiêu calo, bạn đọc có thể dễ dàng tính toán lượng calo phù hợp cũng như lượng cam cần nạp vào cơ thể. Về vấn đề này, chuyên gia y tế khuyến cáo: Bạn đọc không nên ăn nhiều hơn 2 trái cam mỗi ngày nếu như không muốn tăng cân.

Đối với nước cam ép, mỗi ngày, bạn nên uống một ly nước cam khoảng 200ml. Đây là lượng nước cam phù hợp bổ sung với người trưởng thành giúp đem lại nguồn vitamin C, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Không nên uống quá 200ml để tránh gây phản tác dụng.

Trường hợp phụ nữ mang thai và cho con bú cần nạp nhiều vitamin C hơn thì có thể bổ sung nhiều hơn. Ngược lại, trẻ nhỏ với trọng lượng nhọ nên bổ sung một lượng nước cam ít hơn 200ml.

Lưu ý: nếu bạn có tiền sử mắc viêm loét dạ dày thì không nên uống nước cam thường xuyên để tránh gây ảnh hưởng đến dạ dày của bạn nhé!.

Tóm lại, 1 quả cam bao nhiêu calo thì câu trả lời trung bình là khoảng 90 calo. Hy vọng những thông tin trong bài viết này hữu ích đối với bạn. Nếu biết cách sử dụng thì cam sẽ là một thực phẩm vô cùng tuyệt vời cho khỏe của bạn và gia đình đó!

Cập nhật lần cuối: 01.10.2020