Đi bộ, chạy bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo?

Trên thực tế, đi bộ (chạy bộ) là một trong những cách luyện tập thể dục thể thao rất tốt. Không chỉ giúp đốt cháy calo, cải thiện vóc dáng mà nó còn mang tới nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Vì vậy nhiều người thắc mắc rằng đi bộ- chạy bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo là điều mà rất nhiều người quan tâm. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để biết thêm những thông tin bổ ích.

Tác dụng của việc tập thể dục bằng đi bộ – chạy bộ

Đi bộ là hoạt động thể thao nhẹ nhàng nhất mà ai cũng có thể làm được nhưng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đi bộ thường xuyên mang lại những lợi ích cụ thể như:

• Giúp ngăn ngừa mắc các bệnh mãn tính:

Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Boulder Colorado và Đại học Tennessee, Mỹ phát hiện ra rằng đi bộ thường xuyên làm giảm huyết áp tới 11 điểm và có thể giảm nguy cơ đột quỵ từ 20 – 40%.

Đặc biệt, việc đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày, 5 ngày trong một tuần có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn 30% so với những người không đi bộ thường xuyên.

• Giúp duy trì cân nặng và hỗ trợ giảm cân:

Với người đi bộ thường xuyên sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất bằng cách đốt cháy thêm calo và ngăn ngừa sự mất cơ, điều thường xảy ra khi cơ thể già đi. Cụ thể, chỉ bằng cách đi dành 30 phút mỗi ngày cũng có thể giúp bạn giảm một lượng mỡ đáng kể. Hoặc ngay khi cả cân nặng của bạn không giảm nhưng bạn vẫn có thể cảm thấy quần áo của bạn trở nên vừa vặn hơn.

• Giúp cải thiện hệ tiêu hóa:

Thói quen đi bộ thường xuyên là bạn đang sử dụng cơ ở bắp và cơ ở bụng khí hoạt động giúp cải thiện đáng kể nhu động của ruột. Đó cũng là lý do vì sao mà bệnh nhân nên đi bộ sau khi làm phẫu thuật bụng.

• Giúp cải thiện tâm trạng:

Một nghiên cứu cho thấy, việc đi bộ thường xuyên có thể giúp điều chỉnh cảm xúc của bạn, làm giảm bớt sự tức giận và thù địch. Trong khi đi bộ bạn có thể tận hưởng không khí ngoài trời hoặc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời tự nhiên, đồng thời nghe một bản nhạc du dương,… Điều này giúp bạn ngăn ngừa chứng rối loạn cảm xúc.

• Giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể:

Việc đi bộ với cường độ cao có thể giúp cải thiện hệ miễn dịch ở người bệnh. Ngoài ra thì việc đi bộ cũng có thể giúp bệnh nhân mắc phổi tắc nghẽn mãn tính giảm nguy cơ tử vong và số lần tái phát bệnh.

• Giúp cải thiện giấc ngủ:

Tập thể dục thường xuyên, bận sẽ thấy ngủ ngon hơn vào ban đêm. Đặc biệt là những phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh nếu hoạt động thể chất nhẹ nhàng sẽ giúp ngủ ngon hơn so với những người ít vận động. Đồng thời đi bộ cũng giúp giảm đau, giảm căng thẳng và những yếu tố có thể gây rối loạn giấc ngủ.

• Giúp xương và cơ bắp chắc khỏe:

Đi bộ dưới ánh nắng mặt trời có thể giúp cơ thể sản xuất ra vitamin D, vi chất quan trọng giúp hấp thụ canxi. Bên cạnh đó đi bộ 10 phút mỗi ngày hoặc khoảng 1 giờ mỗi tuần giúp phòng ngừa đau khớp ở người già.

Đi bộ, chạy bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo

Khi biết được lượng calo được đốt cháy trong khoảng thời gian đi bộ, thì bạn điều chỉnh được chế độ tập luyện và chế độ dinh dưỡng phù hợp, giúp cho mục tiêu giảm cân sớm đạt được kết quả. Vì vậy để biết được trong 30 phút đi bộ, cơ thể giảm được bao nhiêu calo thì chỉ cần áp dụng theo công thức tính sau đây:

Lượng Calo đốt cháy mỗi phút = (0,035 x trọng lượng cơ thể) + ((vận tốc ^ 2) / chiều cao) x 0,029 x trọng lượng cơ thể.

Lưu ý, trọng lượng cơ thể tính bằng kg, vận tốc tính bằng m/s và chiều cao tính bằng m. Ví dụ, một người cao 1m75, có cân nặng 68kg và đi bộ với vận tốc 5.4 km/h (1.5 m/s) thì lượng calo đốt cháy trong 1 phút sẽ là:

Lượng Calo đốt cháy mỗi phút = (0,035 x 68) + ((1,5 x 1,5)/1,75) x 0,029 x 68 = 4,9 Calo.

Như vậy, trong 30 phút đi bộ người này sẽ đốt cháy được 4,9 x 30 = 147,1 calo. Công thức trên vô cùng đơn giản và dễ áp dụng nên bạn sẽ dễ dàng để tính toán cho mình. Chỉ cần biết được cân nặng, chiều cao và tốc độ đi bộ là bạn có thể tính được lượng calo tiêu hao trong 5, 10, 20, 30 hay 60 phút… Có một điều dễ nhầm đó là tốc độ cần phải chuyển sang m/s chứ không phải là km/h.

Hướng dẫn cách đi bộ – chạy bộ để tốt cho sức khỏe

Để đi bộ, chạy bộ đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần nên đi bộ một cách tự nhiên, tránh gò bó theo kỹ thuật. Ngoài ra người đi bộ cần để ý những điều sau:

• Nên khởi động nhẹ nhàng trước khi đi bộ, đi chậm khi mới bắt đầu và kết thúc trong khoảng thời gian 5 phút.
• Tư thế đi bộ phải thẳng, không thu vai hoặc khom lưng nhằm giữ cho cột sống được thẳng, không chúi người ra phía trước hay ngửa ra phía sau quá nhiều để hô hấp được tối đa.
• Khi đi bộ nên nhìn thẳng về phía trước, toàn thân thư giãn. Đặc biệt chân tiếp đất phải bắt đầu từ gót rồi đến cả bàn chân và cuối cùng là mũi chân trước khi nhấc lên, cứ thế bước đều liên tục.
• Ngoài ra, khi đi bộ hai tay nên vung vẩy thoải mái, nhẹ nhàng, không nên cầm nắm thêm những vận dụng không cần thiết. Luôn giữ cho hơi thở tự nhiên và đồng thời quần áo nên ngắn, nhẹ, rộng vừa phải và nên đi giày thể thao.

Trên đây là những thông tin chia sẻ về việc đi bộ- chạy bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo. Tuy nhiên, để mang lại hiệu quả tốt nhất thì các bạn cần chú ý kết hợp cho mình một chế độ ăn uống khoa học. Cảm ơn các bạn đã ủng hộ và theo dõi!

Tìm hiểu thêm:

• Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?
• 1 chén cơm bao nhiêu calo?
• 1 ổ bánh mỳ bao nhiêu calo?
• 1 ly trà sữa bao nhiêu calo?

Đã tham khảo: Bạn sẽ tiêu tốn bao nhiêu calo khi đi bộ?: https://dantri.com.vn/suc-khoe/ban-se-tieu-ton-bao-nhieu-calo-khi-di-bo-20190527195014162.htm. Truy cập ngày: 26/8/2020.

Cập nhật lần cuối: 26.08.2020