1 quả ổi chứa bao nhiêu calo? Ăn ổi có giảm cân không?

Với giá thành hợp lý, dễ tìm và có tác dụng rất tốt đối với sức khỏe nên ổi là một loại trái cây được rất nhiều người ưa thích. Tuy nhiên, vẫn có nhiều người thắc mắc không biết 1 quả ổi chứa bao nhiêu calo? ăn nhiều ổi có tốt không và uống nước ép ổi có giúp giảm cân không? Do đó, nếu bạn cũng có chung thắc mắc này, hãy tham khảo nội dung chia sẻ ở bài viết dưới đây.

Xem thêm: 

• Khoai lang bao nhiêu calo?
• Đậu phụ bao nhiêu calo?
• 1 quả táo bao nhiêu calo?
• 1 quả chuối bao nhiêu calo?

1 quả ổi chứa bao nhiêu calo?

Để đưa ra chính xác 1 quả ổi bao nhiêu calo là điều rất khó, bởi lượng calo chứa trong ổi bao nhiêu còn tùy thuộc vào kích thước và trọng lượng. Theo ước tính, một quả ổi 55 gram có 37 calo, 100gr ổi có 68 calo, một ly nước ép ổi khoảng 165 gram thì có 112 calo. Như vậy có thể thấy lượng calo trong ổi tương đối thấp, tuy nhiên đây lại là một loại trái cây lại giá trị dinh dưỡng cao đối với sức khỏe. Đặc biệt, lượng vitamin C có trong ổi cao gấp 4 lần so với cam, nhất là vỏ ổi. Bên cạnh đó, trong ổi còn rất giàu vitamin A, các khoáng chất kali, magie và các dưỡng chất thiết yếu khác như sắt, chất điện giải, chất xơ. Trong hạt ổi cũng chứa hàm lượng chất xơ cao, nhất là omega-3 và omega-6,…

Do đó, nếu bạn ăn ổi thường xuyên và đúng cách sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể như:

• Giúp tăng cường hệ miễn dịch
• Đem lại một trái tim khỏe mạnh
• Hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường
• Cải thiện chức năng nội tiết
• Ngăn ngừa bệnh ung thư
• Làm đẹp da và chống lão hóa
• Giảm cân
• …

Ăn nhiều ổi có tốt không?

Mặc dù đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên các chuyên gia khuyên các bạn chỉ nên ăn 2 – 3 quả ổi/ngày. Bởi nếu bạn ăn nhiều có thể gây  nóng, khó tiêu, táo bón và hạt có thể vướng vào ruột thừa.

Như vậy, đối với câu hỏi ăn nhiều ổi có tốt không? câu trả lời là không. Bên cạnh đó, khi ăn ổi các bạn cũng cần phải lưu ý một số điều như:

• Không nên ăn ổi cả hạt, hoặc nếu ăn thì cần nhai nát, bởi nếu nuốt cả hạt sẽ khó tiêu và dẫn đến đau dạ dày.
• Không ăn ổi còn non hoặc còn xanh vì vị chát trong ổi sẽ có hại cho chị em bị bệnh dạ dày hoặc táo bón.
• Vỏ của ổi chứa nhiều vitamin C rất tốt cho làm đẹp da, nhưng đối với người tiểu đường khi ăn nên gọt bỏ vỏ ổi
• Nên ăn nguyên quả thay vì xay ép bởi thành phần trong ổi dễ bị mất đi khi xay ép. Tuy nhiên, nếu bạn bị suy nhược cơ thể thì nên sử dụng ổi dưới dạng xay nhuyễn hoặc ép thành nước thì sẽ hấp thụ được tốt hơn.
• Vì ổi có chứa hàm lượng chất xơ lớn nên phụ nữ mang thai và cho con bú nếu có dấu hiệu táo bón nên giảm ăn ổi.
• Những người bị đau dạ dày nên ăn ở mức độ vừa phải, không nên lạm dụng, do ổ cứng khi nhai không nát sẽ bắt dạ dày phải hoạt động để nghiền nát ổi, vì vậy cơn đau sẽ bị trầm trọng hơn. Ngoài ra, đối với người bị đau dạ dày cần tuyệt đối không được ăn ổi, hay uống nước ổi khi bụng rỗng.

Uống nước ép ổi có giúp giảm cân không?

Câu trả lời là có. Bởi đây là 1 loại trái cây có chứa hàm lượng calo rất thấp, hơn nữa ổi chứa rất nhiều vitamin và chất xơ, mỗi quả ổi có thể cung cấp cho ta đến 12% lượng chất xơ mỗi ngày. Bên cạnh đó, ổi chứa rất ít chất béo nên rất thích hợp với người giảm cân. Đặc biệt là trong ổi ruột đỏ có chứa một loại dưỡng chất gọi là nicopen có tác dụng rất lớn trong việc chống lại bệnh béo phì. Do đó, việc sử dụng nước ép ổi hàng ngày có thể cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng mà không lo lắng về việc tăng cân.

Sau khi tìm hiểu và xác định được ổi bao nhiêu calo, ăn ổi nhiều có tốt không, uống nước ép ổi có giúp giảm cân không? chắc hẳn đã giúp bạn yên tâm hơn khi ăn loại quả này. Nếu như còn bất cứ thắc mắc nào, hãy đặt câu hỏi ngay TẠI ĐÂY để được các chuyên gia tư vấn, giải đáp hoàn toàn miễn phí.

Tham khảo: Psidium guajava: https://en.wikipedia.org/wiki/Psidium_guajava. Ngày tham khảo: 19/9/2020

Cập nhật lần cuối: 19.09.2020