Đạp xe tốn bao nhiêu calo? Đạp xe như nào để giảm cân?

Đạp xe là một trong những phương pháp rèn luyện sức khỏe an toàn, tốt cho tim mạch, hỗ trợ quá trình cân bằng trọng lượng hiệu quả, lấy lại vóc dáng thon gọn cân đối. Tuy nhiên cụ thể đạp xe tốn bao nhiêu calo thì không phải ai cũng nắm được. Việc biết chính xác những thông tin liên quan đến lượng calo tiêu thụ được có thể giúp bạn đọc tính toán dễ dàng, từ đó đưa ra phương án tập luyện phù hợp nhất.

Tim hiểu thêm:

• Đi bộ, chạy bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo?
• Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?
• Leo cầu thang giảm được bao nhiêu calo?

Đạp xe tiêu tốn bao nhiêu calo

Trao đổi về vấn đề đạp xe tốn bao nhiêu calo, chuyên gia y tế chia sẻ như sau:

Đạp xe là môn thể thao giúp rèn luyện thể thao an toàn, mang đến nhiều tác dụng có lợi như:

• Tốt cho sức khỏe tim mạch
• Làm săn chắc cơ bắp
• Thon gọn vòng eo
• Xả stress
• Tăng tuổi thọ

Mang đến nhiều tác dụng tuyệt vời, đặc biệt là đối với chị em phụ nữ trong quá trình giảm cân tuy nhiên trên thực tế, đạp xe tốn bao nhiêu calo thì không phải ai cũng nắm được. Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng: đạp xe đạp với mức độc bình thì thì khả năng đốt cháy khoảng 500 calo mỗi giờ. Lượng calo có thể được đốt cháy nhiều hơn nếu bạn tăng cường độ vận động. Như vậy, để giảm được 1kg mỡ thừa, bạn cần tiêu thụ khoảng 7000 calo. Điều này đồng nghĩa với việc nếu bỏ ra 1 giờ đạp xe mỗi ngày, bạn có thể giảm được 0.5 kg một tuần.

Tuy nhiên, trên thực tế, đạp xe tốn bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào tốc độ đạp xe và trọng lượng của mỗi người. Bạn có thể tham khảo bảng tính toán cụ thể dưới đây.

Lưu ý: Trên thực tế, những tính toán này có thể sai số lên đến 20% tùy thuộc vào chế độ luyện tập của bạn.

Bên cạnh đó, một số yếu tố khác ảnh hưởng đến việc tiêu hao năng lượng đó là: lực cản lăn, chiều rộng của lốp xe, mặt đường và trọng lượng.

Đạp xe như nào để giảm cân hiệu quả

Bên cạnh việc nắm được đạp xe tốn bao nhiêu calo thì để đạp xe giảm cân hiệu quả, bạn đọc cũng cần chú ý những điều sau:

• Đạp xe đúng là mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng, thúc đẩy cơ thể năng động và bền bỉ hơn, tuy nhiên, bạn cũng không nên quá nóng vội mà luyện tập quá nhiều để tránh những tác động xấu đến cơ thể. Việc tập luyện cần diễn ra điều độ trong khoảng thời gian dài mới có thể thấy hiệu quả giảm cân rõ rệt, đồng thời không gây tổn thương cho hệ xương khớp và cơ bắp.
• Chuyên gia khuyến cáo: bạn nên đạp xe 30 phút mỗi ngày vào thời điểm mới bắt đầu và sau đó có thể tăng tốc độ, tăng thời gian lên 45-60 phút.
• Thời gian đạp xe tốt nhất là vào buổi sáng. Tận hưởng không khí trong lành vào mỗi buổi sáng khi đạp xe không chỉ hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả mà còn giúp bạn có một tinh thần sảng khoái, sẵn sàng cho một ngày dài làm việc và học tập.
• Chú ý ăn nhẹ trước khi tập luyện để tránh đuối sức do đói và mệt: ăn trước khi tập luyện 30 phút, đồng thời không nên ăn quá no.
• Khởi động trước khi tập luyện: dành 5 – 10 phút khởi động để làm nóng cơ thể, tránh bị căng cơ, trượt rút,…
• Hít thở đúng cách: luôn kết hợp thở sâu, hít mạnh và thở ra nhẹ nhàng.
• Tăng dần tốc độ tập luyện: Khi bước vào các bài tập bạn nên đạp chậm sau đó dần đàn tăng tốc nhanh hoặc chậm tùy với sức khỏe của bạn.
• Đạp xe bằng lòng bàn chân: ở lòng bàn chân có huyệt thông tuyền, vì vậy, đạp xe đạp tập có tác dụng xoa bóp huyệt đạo này.
• Kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và khoa học để mang đến hiệu quả giảm cân trọn vẹn nhất.

Trên đây là những thông tin xoay quanh vấn đề đạp xe tốn bao nhiêu calo, hy vọng hữu ích với bạn đọc. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào hoặc đang gặp rắc rối với sức khỏe sinh sản, bạn đọc có thể tìm đến phòng khám Đa khoa Y học Quốc tế – địa chỉ 12 Kim Mã, Ba Đình, Hà Nội bằng cách liên hệ tới hotline(miễn phí, 24/7): (024) 38255599 –  083.66.33.399 được tư vấn cụ thể.

Cập nhật lần cuối: 13.10.2020