Tập aerobic giảm bao nhiêu calo? Có giảm cân được không?

Các bài tập aerobic trên nền nhạc nhanh, mạnh và với các động tác lặp lại sẽ tiêu hao đi lượng calo dư thừa nhanh chóng, hiệu quả. Tuy nhiên cụ thể tập aerobic giảm bao nhiêu calo thì không phải ai cũng biết. Để giải đáp thắc mắc này, mời bạn đọc cũng theo dõi những thông tin được chia sẻ trong bài viết dưới đây.

1 buổi tập aerobic giảm được bao nhiêu calo?

Để biết được tập aerobic giảm bao nhiêu calo, đầu tiên, bạn đọc cần nắm được thông tin cụ thể về môn thể thao này.

Aerobic là các bài tập thể dục trên nền nhạc nhanh, mạnh và với các động tác lặp lại theo nhạc hoặc theo nhịp riêng được hướng dẫn cụ thể bởi các huấn luyện viên có chuyên môn. Các bài tập aerobic được thực hiện với những động tác tương đối dễ, nên người tập có thể tập luyện được ở cường độ nhanh, linh hoạt và đồng đều. Với bộ môn này, nhờ nền nhạc nhanh cùng việc tập luyện theo nhóm tạo tinh thần hứng khởi cho người tập, vừa giúp giảm cân hiệu quả.

Trao đổi về vấn đề tập aerobic giảm bao nhiêu calo thì theo các chuyên gia, tập luyện aerobic đúng cách sẽ tiêu hao khoảng 500-800 calo cho mỗi giờ tập. Nguyên do là do trong bộ môn thể dục thẩm mỹ này tích hợp rất nhiều bài tập giảm cân. Theo đó, 1 buổi tập aerobic thường kéo dài một giờ, chia đôi thành 2 lần tập mỗi lần nửa giờ. Bởi vậy mỗi buổi tập aerobic sẽ giúp bạn đốt cháy năng lượng, tiêu hao từ 500-800 calo.

Tập aerobic có giảm mỡ bụng được không?

Bên cạnh vấn đề tập aerobic giảm bao nhiêu calo thì tập aerobic có tiêu hao được mỡ bụng không cũng là vấn đề được nhiều chị em quan tâm. Trên thực tế, các bài tập aerobic thường hướng tới giảm béo tại những bộ phận mà phụ nữ mong muốn như chân, eo và mông. Cụ thể, aerobic sử dụng các nhóm cơ lớn, bao gồm tay và chân một cách nhịp nhàng tự nhiên, giúp tối ưu hóa lượng calo được đốt cháy trong cơ thể bạn bằng cách giữ cho nhịp tim tăng lên đều đặn trong suốt buổi tập. Bởi vậy, tập aerobic có giúp giảm mỡ bụng không thì câu trả lời chắc chắn là có. Những bài tập aerobic không những giảm mỡ bụng mà còn giảm mỡ đều toàn cơ thể khi tập đều đặn và là sự lựa chọn lý tưởng cho những ai đang cố gắng giảm cân và luyện tập để có cơ bắp săn chắc.

Mặt khác, các bài tập aerobic cũng mang đến tác dụng tốt trong việc lưu thông máu, tăng cường hệ hô hấp và giảm thiểu stress cũng như là giảm thiểu được tình trạng mệt mỏi. Nhờ đó, việc tập luyện  aerobic đều đặn có thể giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn, tránh tình trạng stress gây mất kiểm soát trong việc ăn uống, hạn chế tích tụ mỡ bụng.

Xem thêm:

• Đi bộ, chạy bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo?
• Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?
• Leo cầu thang giảm được bao nhiêu calo?

Hướng dẫn tập aerobic cho người muốn giảm cân

Như vậy, tập aerobic giảm bao nhiêu calo thì câu trả lời là 500-800 calo mỗi giờ. Để có thể tập luyện bộ môn này hiệu quả, chuyên gia cũng đưa ra những hướng dẫn cụ thể như sau:

• Duy trì tập luyện aerobic từ 3-5 buổi mỗi tuần.
• Mỗi bài nên kéo dài từ 20-30 phút và mỗi buổi tập sẽ kéo dài khoảng 1 giờ.
• Cường độ cho bài tập aerobic nên từ 50-80% sức chịu đựng tối đa của cơ thể bạn
• Trong quá trình tập luyện aerobic, bạn nên lựa chọn trang phục phù hợp, thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt, tránh mặc những trang phục rườm rà, kiểu cách gây vướng víu, bất tiện.
• Khởi động trước bài tập là việc làm cần thiết giúp cải thiện mức oxy và tăng lưu lượng máu đến cơ bắp. Hãy dành 5-10 phút làm ấm cơ thể trước khi tập luyện và từ 5-10 phút sau khi tập để giãn cơ, phòng tránh những chấn thương khi vận động
• Bắt đầu các bài tập ở mức cơ bản và tăng dần mức độ theo thời gian
• Trước mỗi buổi tập khoảng 30 – 60 phút, bạn hãy uống từ 0.5 – 1 lít nước để giúp nâng cao hiệu quả bài tập lên gấp 3 lần
• Tránh tập luyện lúc quá đói vì cơ thể sẽ phải cần năng lượng để thực hiện các thao tác như nâng trọng lượng cơ thể.
• Trước buổi tập bạn có thể chọn ăn nhẹ với một số món như bánh mì, khoai, trái cây…

Tóm lại, tập aerobic giảm bao nhiêu calo thì câu trả lời là 500-800 calo mỗi giờ. Đây là bộ môn đem lại lợi ích về cả thể chất lẫn tinh thần cho người tập luyện nếu như bạn tập luyện đúng cách.

Hy vọng những thông tin xoay quanh vấn đề tập aerobic giảm bao nhiêu calo nêu ở trên hữu ích dành cho bạn. Chúc bạn sớm có một vóc dáng đẹp và cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh.

Mọi thắc mắc vui lòng ấn VÀO ĐÂY hoặc liên hệ đường dây nóng (miễn phí, 24/7): (024)38 255 599 – 0836 633 399 để được giải đáp và tư vấn cụ thể.

Phòng khám Đa khoa Y học Quốc tế – địa chỉ: 12 kim Mã, Ba Đình, Hà Nội.

Thời gian làm việc: từ 7h30 đến thứ 2 đến chủ nhật tất cả các ngày trong tuần (kể cả ngày nghỉ, lễ tết).

Cập nhật lần cuối: 07.12.2020